Sportangebote während der Schulschließung / neue Trainingspläne

Sportangebote während der Schulschließung

(Stand 24.05.2020)

Auf die­ser Sei­te stellt die Ernst-Reuter-Schulle allen ihren Schü­le­rin­nen und Schü­lern, sowie deren Eltern und Freun­den und natür­lich auch allen ihren Lehr­kräf­ten inter­es­san­te online-Sportangebote in der Zeit der Schul­schlie­ßung wegen der Corona-Pandemie zur Ver­fü­gung. Die Links zu den ent­spre­chen­den Sport­teh­men kann man ein­fach ankli­cken – es star­ten dann größ­ten­teils Vide­os, die z. T mit Ton sind. Aber auch Bild­rei­hen zum Nach­ah­men kann man ankli­cken.

Es soll­te für jeden und jede etwas dabei sein um auch Zuhau­se im Wohn­zim­mer sinn­voll sport­lich aktiv zu blei­ben.

ALBAS tägliche Sportstunde

Mit dem neu­en Online-Programm „ALBAs täg­li­che Sport­stun­de“ bringt ALBA BERLIN ab sofort Bewe­gung, Spaß und Bil­dung in die­sen für alle unge­wohn­ten All­tag.

Jeden Tag gibt es eine digi­ta­le Schul­stun­de (45 Minu­ten) Sport, Fit­ness und Wis­sens­wer­tes für alle Kin­der und Jugend­li­chen – zum Anse­hen und Mit­ma­chen in den eige­nen vier Wän­den. Von Mon­tag bis Frei­tag sen­det ALBA auf sei­nem ALBA-Youtube-Kanal ein Sport-Programm für Kin­der und Jugend­li­che:

- für Kita­kin­der um 9 Uhr
- für Grund­schul­kin­der um 10 Uhr
- für die Sekun­dar­stu­fe I und II um 11 Uhr

Den Link für die digi­ta­le Sport­stun­de von ALBA BERLIN gibt es hier: KLICK

Videoübungen der ERS-Bikeschool für zuhause

Die Lehr­kräf­te der Bike­school der Ernst-Reuter-Schule haben sich etwas ganz beson­de­res für alle Schü­le­rin­nen und Schü­ler aus­ge­dacht:

Um – nicht nur – wäh­rend der Corona-Zeit sport­lich fit mit dem Rad zu blei­ben und die Zeit sinn­voll zwi­schen redu­zier­ten Unter­richt in der Schu­le und Home­schoo­ling nut­zen zu kön­nen, haben die ERS-Bikeschool-Lehrkräfte Ruth Jay­nes, Fried­bert Metz und Uwe Schrö­der bekann­te und neue Übun­gen aus dem Bikeschool-Unterricht mit der Video­ka­me­ra auf­ge­nom­men, die sich pro­blem­los zuhau­se mit dem eige­nen Fahr­rad nach­ma­chen las­sen, die Geschick­lich­keit schu­len und ein­fach jede Men­ge Spaß mit dem Bike berei­ten.

Helm auf!

Schaut euch die Vide­os alle in Ruhe an und pro­biert dann – Stück für Stück – die Übun­gen der Rei­he nach aus. Auch für Fort­ge­schrit­te­ne ist etwas dabei.

Alle Vide­os sind mit Erklä­run­gen – macht daher den Ton an. Ris­kiert nicht gleich zu viel, ver­letzt euch nicht und beach­tet bei allen Übun­gen stets:
Helm auf!

Hier geht’s zu den Vide­os der ERS-Bikeschool: Klick

Hier geht’s zu den Sportangeboten für die ganze Familie:

Yoga for kids:
pdf-Downloadlinks

Kin­der work­out (2 Video­links):
https://www.youtube.com/watch?v=qN4lNVtuHJY

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=WANNUweMikw

Auf­wärm­trai­ning:
https://www.youtube.com/watch?v=rVXMObcJTK8

Sport­un­ter­richt Zuhau­se:
https://www.youtube.com/watch?v=10ypBPzlgHY

12 Minu­ten Bauch-Beine-Po für Groß und Klein:
https://www.youtube.com/watch?v=x26MyWBJ7II

Kin­derz­um­ba für Zuhau­se:
https://www.youtube.com/watch?v=4W0SRBzljFo

Zum­ba leicht:
https://www.youtube.com/watch?v=awjn0oSeqKs

Trai­ning im Wohn­zim­mer:
https://www.facebook.com/handball.dhb/videos/158959235240339/?vh=e&d=n

Sport­li­che Wür­fel­spie­le für Zuhau­se:
pdf-Downloadlink

Mini-Workout für Zuhau­se:
pdf-Downloadlink

Jon­glie­ren:
https://www.youtube.com/watch?v=N4y6P6P2T5o
Anlei­tung zum Jon­glier­bäl­le bau­en:
https://www.youtube.com/watch?v=NZXpO2-ZXIo

pdf-Downloadlink

Out­door Chal­len­ge für Kids
pdf-Downloadlink

Buchstaben-Workout
pdf-Downloadlink

Mini-Fitness-Plan für eine Woche
pdf-Downloadlink

Mini-Übungen für Zuhau­se
pdf-Downloadlink

Mini-Übungen Aus­dau­er
pdf-Downloadlink

Tur­ne dei­nen Namen
pdf-Downloadlink

Kitu-App der Kinderstiftung Baden-Württemberg

Die kos­ten­freie “Kitu-App: Gemein­sam spie­len und bewe­gen” der Kin­der­stif­tung Baden-Württemberg bringt Spaß, Spiel und Bewe­gung und stellt all unse­re Mus­keln auf die Pro­be. Beim gemein­sa­men “Enten­gang”, “Berg-steigen”, “Frosch-hüpfen” oder “Ham­pel­mann” machen kom­men auch die Lach­mus­keln nicht zu kurz.

Mit der App kön­nen sich Fami­li­en, päd­ago­gi­sche Fach­kräf­te und Lehr­kräf­te in den App-Stores ein Hilfs­mit­tel her­un­ter­la­den, das ihnen krea­ti­ve Anre­gun­gen für die all­täg­li­che Bewe­gungs­zeit gibt!

Mit dem “Glücks­rad” kann in den Fami­li­en bei­spiels­wei­se die Zeit vor dem Abend­essen genutzt wer­den, um gemein­sam aktiv zu wer­den und spa­ßi­ge, ein­fa­che Bewe­gungs­übun­gen durch­zu­füh­ren. Auch als beweg­te Pau­se in Kita und Grund­schu­le eig­net sich die­ses beson­de­re “Bewe­gungs­rad” rich­tig gut.
Die Schatz­kar­te kann für jedes Kind indi­vi­du­ell mit Bewe­gungs­auf­ga­ben und ‑spie­len gestal­tet wer­den, sodass sich eine Woche, 14 Tage oder gar ein gan­zer Monat bewegt kre­ieren lässt, bis am Ende der Kar­te der Schatz winkt.

Hier geht’s zum Download-Link der „Kitu-App“: Klick

Bildungsserver Hessen: Schulsport digital

Hier geht’s zu dem viel­fäl­ti­gem Sport­an­ge­bot des Bil­dungs­ser­vers Hes­sen. Unter ande­rem fin­det man hier Anre­gun­gen für den Sport Zuhau­se von „sports digi­tal“, DLV – „Ath­le­tics and more“, Medi­en­zen­trum Frank­furt, Olym­pia für Zuhau­se u.v.m.
Link: https://zfs.bildung.hessen.de/schulsport_digital/index.html

Hier geht’s weiter mit den Sportangeboten für alle Jahrgangsstufen:

Über­schrif­ten der jewei­li­gen Bild­rei­hen ankli­cken und Video star­ten

The­ma „Ropeskip­ping“ (2 Video­links):
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/779

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/794

The­ma „Lauf ABC“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/778

The­ma „Balan­cie­ren mit Gegen­stän­den“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/599

The­ma „versch. Bäl­le prel­len“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/595

The­ma „Gleich­ge­wicht“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/595

The­ma „Werfen/Fangen“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/624

The­ma „Fuß­ko­or­di­na­ti­on“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/625

The­ma „Hip Hop“ mit Musik (2 Video­links):
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/775

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/776

The­ma „Pila­tes“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/798

The­ma „Gym­nas­tik“ (3 Video­links):
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/797

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/796

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/795

The­ma „Sta­bi­li­sa­ti­on“ (5 Video­links):
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/801

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/803

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/807

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/809

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/799

The­ma „Stre­ching“ (2 Video­links):
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/831

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/829

Wöchentliche Trainingspläne für die Klassen 5 bis 10

Hier stel­len wir dir klei­ne Trai­nings­plä­ne für Zuhau­se zusam­men. Lies dir zunächst alle Infor­ma­tio­nen hier­zu durch und schau dir anschlie­ßend alle Übun­gen genau an, bevor du mit dei­nem Trai­nings­plan (s.unten) beginnst. Es sind sowohl bekann­te Übun­gen, als auch neue Bewe­gungs­ab­läu­fe dabei.

Jede Woche erstel­len wir einen neu­en Trai­nings­plan.

1. Trainingsplan „Bodyweight-Training“

Was ist Bodyweight-Training
Bodyweight-Training ist ein Fit­ness­trai­ning ohne Gerä­te, das sich aus ver­schie­de­nen Übun­gen zusam­men­setzt. Im Grun­de kannst du es über­all aus­füh­ren. Eine Flä­che von ca. 2 x 2 Meter reicht im Extrem­fall aus. Im Ver­gleich zum Trai­ning mit Gerä­ten, wer­den beim Bodyweight-Training alle moto­ri­schen Fähig­kei­ten trai­niert: Fit­ness, Kraft, Aus­dau­er, Schnel­lig­keit, Koor­di­na­ti­on und Beweg­lich­keit. 

Trai­nings­plan 

Hier die ers­ten bei­den Trai­nings­plä­ne. Das Trai­ning soll­te 2- bis 3‑mal die Woche durch­ge­führt wer­den. Zwi­schen den Work­outs soll­test du jeweils min­des­tens einen Tag pau­sie­ren. Die Mus­keln wach­sen in der Pau­se! 

Bodyweight-Rules
• Qua­li­tät vor Quan­ti­tät!
• Kein Trai­ning bis zum Umfal­len!
• Kein Trai­ning gegen den Schmerz!
• Lang­sa­mer ist bes­ser!
• Nie über­stre­cken!
• Kein Hohl­kreuz!
• Ach­tung Nacken!
• Immer auf die Kör­per­span­nung ach­ten!
• Abwärts dau­ert län­ger als auf­wärts!
• Erho­lung ist wich­tig! Mus­keln wach­sen in der Pau­se!

Warm-Up-Übungen“

Workout-Übungen“

Stretching-/Cool-Down-Übungen“

2. Trainingsplan „Bodyweight-Training“ 

Hier ist dein neu­er Trai­nings­plan. Das Trai­ning soll­te wie­der 2- bis 3‑mal die Woche durch­ge­führt wer­den und zwi­schen den Work­outs soll­test du jeweils wie­der min­des­tens einen Tag pau­sie­ren. Viel Spaß!

Trai­nings­plan“

Im Fol­gen­den fin­dest du alle neu­en Übun­gen, die in den ers­ten bei­den Trai­nings­plä­nen nicht ent­hal­ten waren. Schau dir zunächst wie­der alle Übun­gen genau an und lies die Bewe­gungs­be­schrei­bun­gen.

Falls dir das Trai­ning zu anstren­gend ist, mach lie­ber weni­ger! Es ist wich­tig, dass du die Wie­der­ho­lun­gen sau­ber aus­führst.

Warm-Up-Übungen“

Workout-Übungen“

Stretching-/Cool-Down-Übungen“ (aus der Vor­wo­che)

3. Trainingsplan „Bodyweight-Training“

Auch beim 3. Trai­nings­plan soll­te das Trai­ning wie­der 2- bis 3‑mal die Woche durch­ge­führt und zwi­schen den Work­outs jeweils wie­der min­des­tens einen Tag pau­siert wer­den. Viel Spaß!

Trai­nings­plan“

Warm-Up-Übungen“

Workout-Übungen“

4. Trainingsplan „Bodyweight-Training“

Work­out of the day

So, nun hast du schon eini­ge Work­outs hin­ter dir. Nun zie­hen wir das Trai­ning etwas an. Wie immer gilt, wenn du nicht mehr kannst, pas­se dir dei­nen Plan an dei­ne Fit­ness an. Mach lie­ber weni­ger und dafür sau­ber aus­ge­führ­te Übun­gen.

Trai­nings­plan“

Hier die neu­en Übun­gen des aktu­el­len Plans:

Warm-Up-Übungen/Stretching“

Workout-Übungen“

Cool-Down-Übungen“

5. Trainingsplan „Bodyweight-Training“

Trai­nings­plan“

Hier die neu­en Übun­gen des aktu­el­len Plans:

Warm-Up-Übungen/Stretching“

Workout-Übungen“

6. Trainingsplan „Bodyweight-Training“

Trai­nings­plan“

Hier die neu­en Übun­gen des aktu­el­len Plans:

Warm-Up-Übungen/Stretching“

Workout-Übungen“

7. Trainingsplan „Bodyweight-Training“

Hier der neue Trai­nings­plan für „Bodyweight-Champions“. Alle Übun­gen kannst du aus den vor­he­ri­gen Plä­nen! Viel Spaß damit!

Trai­nings­plan“