Sportangebote während der Schulschließung

Sportangebote während der Schulschließung

Auf die­ser Sei­te stellt die Ernst-Reuter-Schulle allen ihren Schü­le­rin­nen und Schü­lern, sowie deren Eltern und Freun­den und natür­lich auch allen ihren Lehr­kräf­ten inter­es­san­te online-Sportangebote in der Zeit der Schul­schlie­ßung wegen der Corona-Pandemie zur Ver­fü­gung. Die Links zu den ent­spre­chen­den Sport­teh­men kann man ein­fach ankli­cken – es star­ten dann größ­ten­teils Vide­os, die z. T mit Ton sind. Aber auch Bild­rei­hen zum Nach­ah­men kann man ankli­cken.

Es soll­te für jeden und jede etwas dabei sein um auch Zuhau­se im Wohn­zim­mer sinn­voll sport­lich aktiv zu blei­ben.

ALBAS tägliche Sportstunde

Mit dem neu­en Online-Programm „ALBAs täg­li­che Sport­stun­de“ bringt ALBA BERLIN ab sofort Bewe­gung, Spaß und Bil­dung in die­sen für alle unge­wohn­ten All­tag.

Jeden Tag gibt es eine digi­ta­le Schul­stun­de (45 Minu­ten) Sport, Fit­ness und Wis­sens­wer­tes für alle Kin­der und Jugend­li­chen – zum Anse­hen und Mit­ma­chen in den eige­nen vier Wän­den. Von Mon­tag bis Frei­tag sen­det ALBA auf sei­nem ALBA-Youtube-Kanal ein Sport-Programm für Kin­der und Jugend­li­che:

- für Kita­kin­der um 9 Uhr
- für Grund­schul­kin­der um 10 Uhr
- für die Sekun­dar­stu­fe I und II um 11 Uhr

Den Link für die digi­ta­le Sport­stun­de von ALBA BERLIN gibt es hier: KLICK

Hier geht’s zu den Sportangeboten für die ganze Familie:

Kin­der work­out (2 Video­links):
https://www.youtube.com/watch?v=qN4lNVtuHJY

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=WANNUweMikw

Auf­wärm­trai­ning:
https://www.youtube.com/watch?v=rVXMObcJTK8

Sport­un­ter­richt Zuhau­se:
https://www.youtube.com/watch?v=10ypBPzlgHY

12 Minu­ten Bauch-Beine-Po für Groß und Klein:
https://www.youtube.com/watch?v=x26MyWBJ7II

Kin­derz­um­ba für Zuhau­se:
https://www.youtube.com/watch?v=4W0SRBzljFo

Zum­ba leicht:
https://www.youtube.com/watch?v=awjn0oSeqKs

Trai­ning im Wohn­zim­mer:
https://www.facebook.com/handball.dhb/videos/158959235240339/?vh=e&d=n

Sport­li­che Wür­fel­spie­le für Zuhau­se:
pdf-Downloadlink

Mini-Workout für Zuhau­se:
pdf-Downloadlink

Jon­glie­ren:
https://www.youtube.com/watch?v=N4y6P6P2T5o
Anlei­tung zum Jon­glier­bäl­le bau­en:
https://www.youtube.com/watch?v=NZXpO2-ZXIo

pdf-Downloadlink

Kitu-App der Kinderstiftung Baden-Württemberg

Die kos­ten­freie “Kitu-App: Gemein­sam spie­len und bewe­gen” der Kin­der­stif­tung Baden-Württemberg bringt Spaß, Spiel und Bewe­gung und stellt all unse­re Mus­keln auf die Pro­be. Beim gemein­sa­men “Enten­gang”, “Berg-steigen”, “Frosch-hüpfen” oder “Ham­pel­mann” machen kom­men auch die Lach­mus­keln nicht zu kurz.

Mit der App kön­nen sich Fami­li­en, päd­ago­gi­sche Fach­kräf­te und Lehr­kräf­te in den App-Stores ein Hilfs­mit­tel her­un­ter­la­den, das ihnen krea­ti­ve Anre­gun­gen für die all­täg­li­che Bewe­gungs­zeit gibt!

Mit dem “Glücks­rad” kann in den Fami­li­en bei­spiels­wei­se die Zeit vor dem Abend­essen genutzt wer­den, um gemein­sam aktiv zu wer­den und spa­ßi­ge, ein­fa­che Bewe­gungs­übun­gen durch­zu­füh­ren. Auch als beweg­te Pau­se in Kita und Grund­schu­le eig­net sich die­ses beson­de­re “Bewe­gungs­rad” rich­tig gut.
Die Schatz­kar­te kann für jedes Kind indi­vi­du­ell mit Bewe­gungs­auf­ga­ben und ‑spie­len gestal­tet wer­den, sodass sich eine Woche, 14 Tage oder gar ein gan­zer Monat bewegt kre­ieren lässt, bis am Ende der Kar­te der Schatz winkt.

Hier geht’s zum Download-Link der „Kitu-App“: Klick

Hier geht’s weiter mit den Sportangeboten für alle Jahrgangsstufen:

Über­schrif­ten der jewei­li­gen Bild­rei­hen ankli­cken und Video star­ten

The­ma „Ropes­kip­ping“ (2 Video­links):
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/779

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/794

The­ma „Lauf ABC“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/778

The­ma „Balan­cie­ren mit Gegen­stän­den“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/599

The­ma „versch. Bäl­le prel­len“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/595

The­ma „Gleich­ge­wicht“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/595

The­ma „Werfen/Fangen“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/624

The­ma „Fuß­ko­or­di­na­ti­on“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/625

The­ma „Hip Hop“ mit Musik (2 Video­links):
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/775

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/776

The­ma „Pila­tes“:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/798

The­ma „Gym­nas­tik“ (3 Video­links):
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/797

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/796

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/795

The­ma „Sta­bi­li­sa­ti­on“ (5 Video­links):
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/801

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/803

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/807

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/809

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/799

The­ma „Stre­ching“ (2 Video­links):
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/831

http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/829

Wöchentliche Trainingspläne für die Klassen 5 bis 10

Hier stel­len wir dir klei­ne Trai­nings­plä­ne für Zuhau­se zusam­men. Lies dir zunächst alle Infor­ma­tio­nen hier­zu durch und schau dir anschlie­ßend alle Übun­gen genau an, bevor du mit dei­nem Trai­nings­plan (s.unten) beginnst. Es sind sowohl bekann­te Übun­gen, als auch neue Bewe­gungs­ab­läu­fe dabei.

Jede Woche erstel­len wir einen neu­en Trai­nings­plan.

1. Woche (23.03. – 27.03.2020)
Trainingsplan „Bodyweight-Training“

Was ist Bodyweight-Training
Bodyweight-Training ist ein Fit­ness­trai­ning ohne Gerä­te, das sich aus ver­schie­de­nen Übun­gen zusam­men­setzt. Im Grun­de kannst du es über­all aus­füh­ren. Eine Flä­che von ca. 2 x 2 Meter reicht im Extrem­fall aus. Im Ver­gleich zum Trai­ning mit Gerä­ten, wer­den beim Bodyweight-Training alle moto­ri­schen Fähig­kei­ten trai­niert: Fit­ness, Kraft, Aus­dau­er, Schnel­lig­keit, Koor­di­na­ti­on und Beweg­lich­keit. 

Bodyweight-Rules
• Qua­li­tät vor Quan­ti­tät!
• Kein Trai­ning bis zum Umfal­len!
• Kein Trai­ning gegen den Schmerz!
• Lang­sa­mer ist bes­ser!
• Nie über­stre­cken!
• Kein Hohl­kreuz!
• Ach­tung Nacken!
• Immer auf die Kör­per­span­nung ach­ten!
• Abwärts dau­ert län­ger als auf­wärts!
• Erho­lung ist wich­tig! Mus­keln wach­sen in der Pau­se!

Warm-Up-Übungen“ (Bodyweight-Training)

Workout-Übungen“ (Bodyweight-Training)

Stretching-/Cool-Down-Übungen“ (Bodyweight-Training)

Trainingsplan (Bodyweight-Training)

Hier die ers­ten bei­den Trai­nings­plä­ne. Das Trai­ning soll­te 2- bis 3‑mal die Woche durch­ge­führt wer­den. Zwi­schen den Work­outs soll­test du jeweils min­des­tens einen Tag pau­sie­ren. Die Mus­keln wach­sen in der Pau­se!